Yatakta hiçbir şey okumayın ve TV izlemeyin. Bunlar uyanıkken yapılan aktivitelerdir. Palo Alto’daki Stanford Uyku Bozuklukları Kliniği Dr. Alex Clerk, eğer uyku düzensizliğiniz kronikse bunları yapmak iyi değildir. Yorulduğunuz ya da yatma zamanınız geldiğinde yatağa gitme alışkanlığınız da olabilir. Yatağa gitmeden önce kendinize zaman verin. Yatağa gitmeden önce 90 dakika önce, huzursuzluk veren her türlü durum ve düşünceden uzak durun.
Rahatlayın. Rahatlama egzersizleri yapın ve tepeden tırnağa kaslarınızı rahatlatmaya çalışın.
Yatağın sadece uyku için olduğunu hatırlayın. Eğer 15 – 20 dakika sonra uyuyamıyorsanız, kalkın ve rahatlatıcı şeyler yapın.
-Odada sessizce dinlenin.
-Koyun saymayın. Saymak uyarıcı etki yapar.
-Öğleyin ya da ikindi vakti egzersiz yapın, ancak yatmadan 3 saat önce egzersiz yapmayın.
-Çok yemeyin. Yatağa gitmeden 2-3 saat önce sindirimi kolay gıdalar yiyin.
-Gün boyunca kestirmeyin.
-Gece yarısı uyanıyorsanız ve 30 dakika içinde uykuya dalamıyorsanız kalkın ve başka şeyler yapın.
-Yatma zamanından önce kafein, sigara ve alkolden uzak durun.
-Yazın. Yarım saat umutlarınızı, yaptıklarınızı ve beklentilerinizi yazın.
-Eğer kötü rüyalar görüyorsanız, istediğiniz gibi sonlandırın.
-Sakinleştiren ve rahatlatan müzikler dinleyin.
Kronik uyku bozuklukları önemli bir problemin belirtisi olabilir ve tedavi gerektirebilir.
Uyku bozuklukları problemleri insanların travmatik durumlara ya da sorunlarına ilişkin ortak bir belirtidir. Bazı kişilerde belirttiğimiz uykuya dalma methodları işe yaramayabilir. Olumsuz düşünceler uyku halkasını etkileyebilir. Kabuslar ya da uykuda korku ortaya çıkabilir. Uyku problemleriniz devam ediyorsa, doktorunuzla görüşmenizde ve hayatınızda yapmanız gerekenler hakkında bilgi alabilirsiniz. Probleminiz organik yolla ya da psikiyatristler tarafından da çözülebilir.
Paz Mart 16, 2008 10:29 am